Minik Sandviç Ekmeği

Sağlıklı Beslenme
Minik Sandviç Ekmeği

Minik Sandviç Ekmeği

Güzel besleyici bir ekmek nasıl olur? Tabii ki besin içeriğindeki kaliteyle. Sandviç çektiği zamanlarda canım bu minik sandviç ekmeğinin içini zeytin, hindi füme, domates, marulla doldurup harika bir öğün yapıyordum. Bu ekmeğin tarifi ise çok kolay. Gelelim tarife; 

MALZEMELER; 

• 1 orta boy yumurta 

• 20g Yulaf unu ( yulaf ezmesini öğüterek elde edebilirsiniz ) 

• Şekersiz Hindistan cevizi sütü ( light süt de olur )

• 4 g kabartma tozu 

 

HAZIRLANIŞI:

El blenderi veya herhangi bir çırpma aletinin içerisine önce yumurtayı kırıp güzelce çırpıyoruz, yumurta köpük köpük olduktan sonra sütümüzü ekleyip tekrardan güzelce çırpalım. Yulaf unu ve kabartma tozunu ekledikten sonra tuz, hafif karabiber ( ben acı sevdiğim için ekstradan fazlaca pul biber attım ) tekrardan karıştıralım ve aşağıdaki resimdeki gibi oluşturduğumuz kalıbın içerisine harcımızı dökelim.  

( kalıbı hazırlarken ben bir yağdanlığın içerisine yağlı kağıdı ıslatıp koydum bu da çok pratik 😊 ) 

Airfreye 160 derece ısıda 25 dakika boyunca pişirelim ve hazır, hem çok pratik hem de çok besleyici 😊 Afiyet olsun. 

Bu minik sandviç ekmeğinin besin değerleri şu şekildedir ; 

142 Kcal, 8,36g protein – 15,10g karbonhidrat – 5,6g yağ 

Aynı zamanda 2g lif, 1862mg sodyum içermektedir.

Eren ALAŞA

Baş Editör: Elif ÜNAL YILDIZ

Diğer Yazılarımı Okudunuz mu?

https://fisildayankalemler.org/lif-icerikli-bir-diyet/

Etiketler:

#diyetyemektarifleri #sağlıklıbeslenme #sağlıklı beslenme

Yorumlar (1)

  1. Bekir SEVİK
    • 1/03/2024

    Kaleminize sağlık

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Eren ALAŞA

15.04.1998 tarihinde İstanbul / Üsküdar’da doğdum. Asıl mesleğim 3.basamak yoğun bakım hemşireliği olsa da, 6-7 yaşımdan beri yemek yapmayı çok sevmişimdir ve her zaman kendi yemeğimi kendim yaparım. Önceleri sağlıksız yemekler yapsam da 130 kilolardan mide küçültme ameliyatı ile 78 kilolara düşüp insan malum boğazını tutmadığı zaman tekrar kilo alabiliyormuş. Bunun üzerine canım ne çekerse bunları kendi kafamdan kendim reçete ederek harika diyet/zayıflama öğünler hazırlamaya başladım. Nasıl yemekler mi? Bir tabak salatadan daha düşük kalorili pizza gibi :) bu sayede tekrardan 95,5 kilolardan şu anda 68 e düştüm ve hem burada sizlere destek olmak için varım hem de şuan yazmakta olduğum bir diyet tarif kitabı ile sizlere destek olacağım. Her zaman söylediğim bir sözüm vardır. -Diyetinizi kendinize zulme dönüştürmeyin, mutfağa girin ve bir şeyler deneyin. Şimdiden tariflerimi yapan arkadaşlara afiyet olsun.

Benzer Yazılar